鈣是促進骨骼發育的重要營養元素，對人體的生長發育有著十分重要的意義。很多青少年和老年人都存在缺鈣的問題，所以在生活中需要額外的補充鈣。那么含鈣高的食物有哪些呢?下面一起來了解下吧!

　　哪些食物補鈣最佳 十大補鈣食物排行榜

　　1、黑豆

　　黑豆的鈣物質含量是很豐富的，比黃豆高出許多，且相當于柔的2倍之多，是牛奶的12倍，雞蛋的3倍，所以適當的吃，可以幫助補鈣。

哪些食物補鈣最佳 十大補鈣食物排行榜（攝圖網）

　　2、海帶

　　海帶的鈣含量是很多的，且具有一定的清潔效果，能夠幫助清理體內的垃圾，長期吃對人體健康也有好處。

哪些食物補鈣最佳 十大補鈣食物排行榜（圖源：攝圖網）

　　3、黑木耳

　　大家對黑木耳的認識就是能幫助降低血壓，但其實它的補鈣效果也是極好的，還能益氣補血和補血活血，甚至有一定的抗癌效果。

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　　4、紫菜

　　紫菜里面含有的碘含量很豐富，鈣物質含量也很多，同時含有多種微量元素，能夠提高機體的免疫力，同時實現補鈣作用。

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　　5、海參

　　海參整體的營養價值就很豐富，且其中的鈣含量也很高，是非常典型的高蛋白和低脂肪的食物，吃了以后能夠幫助補鈣。

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　　6、芥菜

　　芥菜本身的維生素a和b含量都是很高的，同時含有豐富的維生素C和維生素d。芥菜同時還有開胃消食的好處，幫助緩解疲勞。

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　　7、乳酪

　　乳酪是補鈣的最佳選擇，在所有乳制品里面，它的補鈣效果是最好的。且容易被吸收，增強抵抗能力，有效的促進代謝。

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　　8、牛奶

　　其實牛奶的鈣物質含量沒有黑豆那么高，但是從日常食用習慣上來說，牛奶被喝得比較多一點，所以也是不錯得選擇。

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　　9、蝦皮

　　蝦皮營養是很豐富得，蛋白質含量也高，當然最好的還是補鈣效果，能夠調節身體健康，防止動脈硬化等各種現象。

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　　10、芝麻醬

　　在我們所有的日常食物中，芝麻醬才是含鈣元素最豐富的，且同時含有蛋白質、氨基酸以及多種的維生素和礦物質。適當吃芝麻醬，好處很多。

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